Помощ при паник атака
Помощ при паник атака – какво да направим и как най-лесно да преминем през нея? За да знаем как да се справим, първо е необходимо да изясним много кратко и опростено как на практика се формира тя. Паник атаката започва да се формира в резултат от повишаване на нивото на нашите т.н. стресови хормони – кортизол и норадреналин. При една обикновена стресова ситуация нивото им се повишава, след което това ниво естествено намалява. При паник атаката обаче, тези нива са постоянно завишени и е възможно при всяка малка и незначителна ситуация като например най-малкото покашляне, повишаване на тон или натискане на клаксон паник атаката да се появи. Но какво да направим, за да си помогнем?
Физическа активност. Когато паник атаката ни завладее, е трудно да останем на едно място. Физическата активност в такъв момент винаги помага за сваляне на тревожността. Не е нужно да правим някакви сложни упражнения, достатъчно е просто да раздвижим тялото си, което на хормонално ниво ще предизвика производството на процеси и хормони, противодействащи на паник атаката. По време на нея тялото се сковава, затова е важно ние да го раздвижим, без значение точно как.
Контрол на дишането. Правилното и дълбоко дишане е от голяма полза в такава ситуация. Трябва хубаво да вдишаме и след това бавно да издишаме въздух. След няколко минути тревожността ще намалее. От всички начини за справяне с паник атаката, нека това бъде първото, което ще направите. Бавното и спокойно дишане има способността да направи чудеса с нас, не го подценявайте!
Смяна на фокуса. Когато дълго време сме фиксирани върху източника на страх, това ни причинява продължителен стрес или т.н. дистрес. Това става, когато непрекъснато говорим, мислим, четем и слушаме за това, което ни причинява стрес. По този начин ние допълнително засилваме усещането за паника, безпомощност, което създава още стрес. Полезно в случая е да направим смяна на фокуса или съзнателно „да накараме“ мозъка си да мисли за нещо друго, като сменим дейността си, ангажираме максимално мозъка си с мисли за новото занимание/дейност. Най-добре е, ако е свързана със спорт, хоби или нещо, което ни е приятно и хубаво да правим.
Ползата от страха. Да, колкото и странно да звучи има и ползи от страха. Страхът има способността да ни дава енергия, заряд! Мозъкът ни има функцията да ни предпазва, да ни държи в безопасност и да пести нашата енергия. Когато започнем прекалено много да премисляме, ние намаляваме готовността за действие, готовността за преодоляване на страха. Тъй като всеки човек изпитва страх, това, което можем да направим, е да използваме енергията на страха, да го превърнем в наш съюзник, който ни зарежда. Страхът ни дава нужния заряд за промяна, развитие и прогрес, той ни показва какво в нашия живот се нуждае от промяна. Когато започнем да култивираме в себе си усещането за справяне, че ние сме по-големи от страха, ние добиваме силата и увереността, че можем да се справим и сами.
Паник атаките се появяват в живота ни, за да ни покажат, че нещо трябва да се промени, те са като сигнална лампичка, която показва, че нещо има нужда от нашето внимание, има нужда от промяна, за да сме отново онези уверени и щастливи хора, които искаме да бъдем.